Skip to contentnortherncross.netMenuHomeSearch for:กีฬาวิ่งท่าวิ่งสำคัญไฉนฯ รวมท่าวิ่งที่ถูกต้องของนักกีฬามืออาชีพPostedonJanuary 26, 2020byGavin Perkinsวิ่งกีฬาที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้แต่หากคุณจะผันตัวเองไปเป็นนักวิ่งมืออาชีพคุณต้องมีมากกว่าพละกำลังและใจที่มุ่งมั่น คุณควรมีการฝึกซ้อมที่มีวินัยจัดทำตารางซ้อมอย่างจริงจัง และขยันซ้อมอยู่เสมอ มีการทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการและเป็นประโยชน์ต่อการแข่งวิ่งของคุณที่สำคัญคุณควรศึกษาและทำความรู้จักท่าวิ่งที่ถูกต้องเหมาะสมของการวิ่งแบบนักกีฬามืออาชีพ เพื่อเพิ่มสรรถนะในการวิ่งให้วิ่งได้เร็วและนานขึ้นรวมถึงสามารถป้องกันการบาดเจ็บระหว่างแข่งขันได้อีกด้วยการจัดระเบียบร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าสำหรับท่าวิ่งที่ถูกต้องของนักวิ่งมืออาชีพ1.ศีรษะตั้งตรงเสมอศรีษะตั้งตรง มองไปข้างหน้าด้วยสายตาที่แน่วแน่ประมาณ 10 – 15 ฟุต ห้ามมองปลายเท้าตนเองขณะวิ่งโดยเด็ดขาด เพราะอาจทำให้เสียหลัก สะดุดสิ่งที่อยู่ตรงหน้าหกล้มจนได้รับบาดเจ็บ2.รักษาความสมดุลของช่วงไหล่ไล่ลงมาถึงบริเวณหลังการวิ่งในช่วงออกตัวควรวิ่งแบบโน้มตัวไปทางด้านหน้าเพื่อให้นักวิ่งออกตัวได้เร็วกว่านักวิ่งคนอื่น แต่จะแลกมาด้วยพละกำลังที่เสียไปมากกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งจะทำให้คุณหมดแรงและเหนื่อยง่ายกว่าวิ่งตัวตรงปกติ จึงควรวิ่งลักษณะนี้แค่ในช่วงแรกที่ออกตัว แต่หลังจากนั้นระหว่างการวิ่งควรวิ่งหลังตรงไม่โน้มเอนไปทางด้านหน้าหรือด้านหลัง ซึ่งถือเป็นท่าวิ่งที่ถูกต้อง เพราะหากโน้มตัววิ่งเป็นเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังช่วงล่างตึงและบาดเจ็บได้ ส่วนบริเวณบ่าไหล่นั้นให้อยู่ในตำแหน่งที่รู้สึกผ่อนคลาย ไม่ยกขึ้นจนรู้สึกปวดเกร็ง3.ลำตัวตั้งตรงลดบาดเจ็บล็อคลำตัวให้ตั้งตรงไม่หมุนไปมา ดึงช่วงท้องเข้าด้านในขณะวิ่ง พยายามควบคุมตัวเองให้วิ่งหลังตรงมากที่สุด เพราะเป็นท่าวิ่งที่ถูกต้องที่ส่งผลให้นักวิ่ง วิ่งได้เร็วและปลอดภัยจากการบาดเจ็บ4.จัดระเบียบแขนช่วยรักษาการทรงตัวไม่วิ่งสะบัดแขนข้ามลำตัวไปมา ควรให้แขนแกว่งอยู่ข้างลำตัวอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อไม่ให้ร่างกายใช้แรงมากและเหนื่อยจนเกินไป การแกว่งแขนไปด้านหน้าและด้านหลังข้างลำตัวนั้น ท่าที่ถูกต้องควรแกว่งในทิศทางตรงกันข้ามกับเท้าที่วิ่งไป อาทิ หากแกว่งแขนซ้ายไปด้านหน้า เท้าขวาควรอยู่ด้านหลังลำตัว เพื่อเป็นการท่วงน้ำหนักและรักษาสมดุลของร่างกายขณะวิ่ง5.อย่าพะวงกับลักษณะของมือนักกีฬาส่วนใหญ่จะเลือกแบมือขณะวิ่ง เพราะเป็นท่าที่ลู่ไปตามลมได้ดีกว่า ในขณะที่โค้ชนักกีฬามักจะบอกเสมอว่าให้กำมือหลวม ๆ ขณะวิ่ง แต่เอาเข้าจริงแล้วไม่มีกฎตายตัวว่าควรจัดระเบียบมือให้อยู่ในลักษณะใด ขอแค่อยู่ในท่าที่จะไม่ทำให้คุณพะวง และรู้สึกผ่อนคลายก็พอ6.เข่านั้นสำคัญต่อการวิ่งก่อนการแข่งขันให้ตรวจเช็คสภาพของลูกสะบ้าบริเวณหัวเข่า เพราะหากมีอาการผิดปกติ ขณะวิ่งควรหาผ้ามาพันเพื่อรักษาตำแหน่งลูกสะบ้าให้คงที่ไม่ขยับเคลื่อน และควรวิ่งให้ขาทั้งสองข้างลงพื้นในลักษณะตรงไม่บิดเบี้ยว เพราะ อาจทำให้ข้อเข่าพลิกได้ ไม่จำเป็นต้องยกเข่าสูงตลอดการแข่งขัน แต่หากต้องการเพิ่มความเร็วให้ยกเข่าสูงขึ้นจากเดิมเล็กน้อย7.เท้าอวัยวะที่สำคัญที่สุดของนักวิ่งพยายามลดแรงกระแทกในการลงเท้าให้ได้มากที่สุดด้วยการใช้จมูกเท้าลง เพราะหากใช้ส้นเท้าลงมาก ๆ อาจทำให้เกิดอาการรองช้ำอักเสบได้นอกจากเท้าที่สำคัญแล้ว นักวิ่งจำเป็นต้องมีน่องและข้อเท้าที่แข็งแรง
ที่จะช่วยรองรับน้ำหนักตัวได้อย่างมั่นคง ไม่อ่อนแรงจนหกล้ม
มาถึงตรงนี้แล้วคงจะพอเห็นภาพท่าวิ่งที่ถูกต้องกันบ้างแล้ว การเป็นนักวิ่งมือที่มีโค้ชคอยช่วยฝึกซ้อม ดูแล และตรวจส